教學(xué)內(nèi)容

拖重跑

重點(diǎn)：伸髖與鞭打扒地

難點(diǎn)：確保支撐腿完全伸展，與地面短暫接觸

教學(xué)

目標(biāo)

1、知識與技能目標(biāo)：髖部肌群和股后肌群,是人體水平速度加快的主要原動肌,通過拖重跑練習(xí)，增大學(xué)生髖部肌群和股后肌群的力量,以便能更好地完成“伸髖與鞭打扒地”的技術(shù)；

2、情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生在不斷體驗進(jìn)步和成功的過程中，表現(xiàn)出適宜的自信心，形成勇于克服困難積極向上，樂觀開朗的優(yōu)良品質(zhì)。

課堂結(jié)構(gòu)

教學(xué)內(nèi)容

教師活動

學(xué)生活動

組織與要求

預(yù)計時間、運(yùn)動負(fù)荷

次

量

時

身

心

激

活

1． 課堂常規(guī)

學(xué)生慢跑400m

熱身操

①頭部運(yùn)動

②肩關(guān)節(jié)運(yùn)動

③擴(kuò)胸運(yùn)動

④腹背運(yùn)動

⑤弓步壓腿運(yùn)動

⑥仆補(bǔ)壓腿運(yùn)動

⑦膝關(guān)節(jié)運(yùn)動

⑧手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動

4．?dāng)[臂練習(xí)

快速小碎步練習(xí)

1．1指定集隊地點(diǎn)，檢查學(xué)生服裝，接受體育委員匯報；

1．2向?qū)W生問好；

1．3宣布本課學(xué)習(xí)內(nèi)容及要求。

2.1組織學(xué)生在田徑場上慢跑。

3．1教師口令、動作提示，指導(dǎo)學(xué)生跟隨節(jié)奏練習(xí)；

3．2語言激勵調(diào)動學(xué)生積極性，達(dá)到熱身效果。

4．1教師示范、講解擺臂動作的要領(lǐng)，指導(dǎo)學(xué)生按節(jié)奏練習(xí)；

4．2觀察學(xué)生練習(xí)情況，對動作練習(xí)效果不好的同學(xué)進(jìn)行輔導(dǎo)。

5．1教師講解示范、學(xué)生練習(xí)

5．2巡回指導(dǎo)

1．1按指定地點(diǎn)站隊；著裝符合上課要求，動作“靜、快、齊”；

1．2向老師問好；

1．3明確本課學(xué)習(xí)內(nèi)容及要求。

2.1全班成一路縱隊繞田徑場圓慢跑1圈。

3．1學(xué)生跟隨教師的口令，進(jìn)行熱身操練習(xí)；

3．2 熱身操準(zhǔn)確到位，舒展大方，各關(guān)節(jié)要充分活動開。

4．1模仿練習(xí)，舒展有力，動作到位；

4．2體會正確的動作要領(lǐng)，讓學(xué)生建立正確的動作表象；

5．1理解并模仿練習(xí)，舒展有力，動作到位；

1.1組織：四列橫隊成體操隊形。

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2.1要求: 學(xué)生在慢跑的過程中，身體盡量放松，雙臂前后擺動，大腿高抬大步跑，蹬伸充分，使身體快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

3．1組織：四列橫隊成體操隊形；

3．2學(xué)生身心投入，增強(qiáng)肌體的柔韌和協(xié)調(diào)性；

3．3教師聲音洪亮，富有感召力。

4．1要求：兩腳前后開立，重心在前腳上，兩眼平視，虛握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲90度。擺動時以肩為軸，前后擺動，兩臂與身體之間的空隙教小。

5．1目標(biāo)與要求：發(fā)展學(xué)生的步頻、身體素質(zhì)和控制身體的能力。

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1

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小

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中

小

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中

小

/

中

小

/中

1’

2’

3’

1’

課堂結(jié)構(gòu)

教學(xué)內(nèi)容

教師活動

學(xué)生活動

組織與要求

預(yù)計時間、運(yùn)動負(fù)荷

次

量

時

身

心

發(fā)

展

1． 反應(yīng)式起跑

目的：反應(yīng)式起跑在比賽中（考試中）并沒有直接用到，只是為了訓(xùn)練運(yùn)動員的反應(yīng)能力及腿部力量，這些不同的訓(xùn)練方法令訓(xùn)練過程變得有意思，且這些方法都是非常有用的。

2．拖重跑

作用：訓(xùn)練蹬地階段動作技術(shù)和專項力量。同時還迫使身體重心有一定程度的前壓，提高跑動中用力的向前性。

．放松跑400米

1．1從不同角度作各種示范動作，讓學(xué)生與理論結(jié)合的同時理解動作真正的含義；

1．2學(xué)生練習(xí)，教師觀察，并進(jìn)行糾錯，除了個別存在的普遍錯誤外，其余的采用個別輔導(dǎo)

2．1教師講解動作要令及要求，并適當(dāng)示范。指揮學(xué)生練習(xí)

2．2組織學(xué)生練習(xí)

2．3觀察和巡回指導(dǎo)

3.1組織學(xué)生在田徑場上慢跑,一邊跑一邊提示學(xué)生做一些肌肉放松動作。

1．1學(xué)生認(rèn)真聽，仔細(xì)看老師做示范；

1．2學(xué)生認(rèn)真做練習(xí)，仔細(xì)觀察前排學(xué)生的動作，思考改進(jìn)自身做得不對的地方

2．1聽教師講解，記住動作要求及技術(shù)要點(diǎn)、作用，明確擺臂和抬腿的動作要求，按教師的口令和節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)

2．2按要求進(jìn)行練習(xí)，體會途中跑時步幅與步頻的關(guān)系，改進(jìn)跑姿，尤其是要保持高重心。

2．3相互鼓勵、提示，高質(zhì)量完成技術(shù)動作。

3.1全班成一路縱隊繞田徑場圓慢跑1圈，一邊跑一邊按教師的提示做肌肉放松練習(xí)。

1．1組織：四列縱隊，聽教師的指令進(jìn)行集體練習(xí)，起跑后加速30米，反復(fù)體驗起跑后的感受，每人練習(xí)5——8組；

1．2要求：注意力集中，遵守紀(jì)律，積極學(xué)習(xí)，動作規(guī)范。

2．1組織：拖重物稍輕，女生為7.5千克，男生為10千克，跑距60——80米，每人練習(xí)5——8組；

2．2要求：①避免拖重超重；

②拖重物跑是支撐腿盡量蹬伸，擺動腿高抬，盡量把髖關(guān)節(jié)向前帶開，形成大振幅跑動；

③確保支撐腿完全伸展，與地面短暫接觸。

3．1由于拖重物跑在跑的訓(xùn)練中增加了跑的阻力，容易造成下肢各關(guān)節(jié)的疲勞，因此在訓(xùn)練后，要注意下肢的放松，首先的慢跑，然后進(jìn)行適度的肌肉拉伸，后進(jìn)行肌肉按摩。

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中

大

小

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中

7’

20’

3’

課堂結(jié)構(gòu)

教學(xué)內(nèi)容

教師活動

學(xué)生活動

組織與要求

預(yù)計時間、運(yùn)動負(fù)荷

次

量

時

身

心

調(diào)

節(jié)

1． 放松與交

流；

2．布置課后作業(yè)；

3．歸還器材，下課。

1．組織、引導(dǎo)學(xué)生邊放松邊交流本課學(xué)習(xí)感受；提議交流內(nèi)容圍繞自我在學(xué)習(xí)拖重跑時遇到的問題與不足，以及改進(jìn)方法進(jìn)行交流；

2．結(jié)合學(xué)生交流的內(nèi)容，進(jìn)行總結(jié)；

3．制定課后錘煉作

業(yè)，組織收還器材，

宣布下課。

1.學(xué)生放松時圍繞老師提議，積極思考，踴躍發(fā)言，交流本課學(xué)練體會；

2.明確課后鍛煉作業(yè)，自覺認(rèn)真實施；

3.收回器材。

要求：

1. 積極思考，踴躍發(fā)言；

2.各組積極主動的協(xié)助老師收還器材。

小

2’

預(yù)計練習(xí)密度： 35%-40%

預(yù)計心率：120～180次/分

場地：田徑場

器材： 標(biāo)志物六個，牽引杠鈴片7塊

教學(xué)反思：