1.2024年山西晉城市秋季中小學生開學時間
2024年秋季學期全市中小學、幼兒園9月1日（周日）報到，9月2日（周一）正式開學。
2.中小學秋季開學心理調適指南
在暑假結束新學期開學前后，個別同學出現的失眠、健忘、上課走神、記憶力減退、理解力下降等癥狀，因為其病因和暑期長假的不良生活習慣有著密切關聯，因此大家習慣性稱為暑假綜合癥。
當我們從適應許久的居家生活切換到別的環(huán)境時，即使這曾經是大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會自動地對新環(huán)境產生一種警覺，并可能出現諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這是很多人都會出現的一種的狀態(tài)，我們可以從以下幾方面調整心態(tài)，重整心情，以佳的狀態(tài)迎接新學期的到來。
一、情緒篇
1、主動接納當下的情緒
開學前后，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避。當出現負面情緒時，我們首先要將消極情緒“正�；�，其實焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性。試著接納情緒，保持良好心態(tài)，把注意力集中在當前要做的事情上。
2、適當處理負面的情緒
允許自己有負面情緒不代表可以長期沉浸在負面情緒中，尤其是如果這種負面情緒影響到了我們的日常生活，我們要及時選擇適合自己的方法來調整。
比如積極暗示，“可以恢復正常的生活作息啦！”“新的學期新的開始”；或者靜下來反思一下，“我焦慮什么呢？作業(yè)沒完成？新同學相處？”聚焦自己擔心焦慮的事情，逐個攻破；如果說不上什么原因才焦慮的，那就給負面情緒一個截止日期，比如“焦慮就焦慮吧，8月30日前沒關系，之后我就將負面情緒關進小黑盒子里，與負面情緒告別”，然后開始做出新的行動計劃，這可以幫助我們做好情緒的調整和心理的重建。
3、積極表達個人感受
我們可以嘗試與家人、朋友分享感受，將內心的想法通過各種途徑表達出來。當我們敞開心扉與外界接觸時，就會卸下內心壓力，不斷為生活注入新的活力。
如果這種情況持續(xù)了很長時間且自己嘗試調整后并沒有明顯的效果，可以考慮主動向學校的心理老師們尋求幫助。
二、生活篇
1、遠離手機，重塑生活環(huán)境
炎炎夏日，手機和空調是我們的必備，突然需要放下具有無限誘惑的手機，對于同學們來說，不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以采用三步法來重塑生活環(huán)境：
第一步，隔離手機。將手機放在看不見的地方，或者交給家長、監(jiān)護人管理。
第二步，延遲滿足。實在想玩手機的時候，告訴自己等10分鐘之后再玩，期間專注于手頭的任務，學會控制自己的渴望，訓練自制力。事實證明，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈了。
第三步，小步子改進法。給自己一個星期的時間，以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘，一個星期堅持下來，就是140分鐘，可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候，可以尋求家人的幫助。
2、調整作息，同步學校作息
根據學校的生活作息重新調整生活作息，建議可以從開學的前兩周開始，每天晚上提前20-30分鐘睡，早上提早20-30分鐘起床，調整生物鐘，改掉晚睡晚起的習慣，規(guī)律的飲食，食物多樣，合理搭配。
作息時間的調整不能心急，要小步子調整，每天提前一點，就感覺比較容易做到。也可以自己制定作息時間表，并按作息時間有序的學習、生活，必要時請家長監(jiān)督。
3、積極替代，尋找合適康娛
越臨近開學，要逐漸減少看電視、上網、出去玩的時間，還要保持一定的體育運動，可以做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、唱歌，或者約著同學出門聊天、做游戲，以防心理疲勞，這也能更快地讓我們回到日常生活節(jié)奏中來。
三、學習篇
1、正確認知學習
“又要開始無止盡的學習了”經常這樣抱怨或者無意識口頭禪會讓我們更多關注學習的苦，而忽而略了學習的“樂”。學習本身是一件快樂的事情，我們從出生落地就有強烈的好奇心和探索欲，但在學習過程中我們受到一些挫折，有了一些不太好的體會，讓我們忘記了學習的初心：探索新鮮的事物。我們不妨重新審視一下自己的學習過程，重新思考一下“學習為了誰”，有了正確的認知，才能更有動力關注學習，體會學習的“樂”。
2、制定適合計劃
制定一份切實而可行的新學期計劃。計劃的難度應適中，每當一個小目標達成的時候都應該給自己一個及時激勵，培養(yǎng)學習興趣，逐漸找到適合自己的學習節(jié)奏。當我們開始全身心投入做計劃，我們的大腦也會全力配合我們進入一個新的工作節(jié)奏，從而激發(fā)行動的動力。
3、立即投入行動
從喜歡做的事入手，我們可以找一件自己近期非常想做的事情，然后積極行動起來，用一件事情的行動帶動其它事情的行動，在過程中，不斷地給自己鼓勵，增強自信感，慢慢恢復行動力。哪怕只是一件小事，只要我們能堅持去做，就是成功的開始。
