1.關(guān)于孕晚期保健知識(shí)
1.營養(yǎng)均衡
孕晚期飲食上要格外的注意，增加蛋白質(zhì)以及鈣的攝入量，比如說豆腐或者是豆?jié){，多吃一些海產(chǎn)品，比如說海帶，紫菜堅(jiān)果類。一定要注意控制鹽分和水分的攝入量，避免發(fā)生一些消腫的情況。
2.體檢要準(zhǔn)時(shí)
在懷孕晚期的時(shí)候每周都要查體一次，觀察血壓和體重的變化，預(yù)防妊娠期糖尿病，高復(fù)原壓等并發(fā)癥的出現(xiàn)對(duì)于孕婦和寶寶 來說是很重要的。
3.生活規(guī)律
在孕婦晚期的時(shí)候是很容易勞累的，一定要做到睡眠充足，中午可以休息一下，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，到了孕晚期的時(shí)候睡眠應(yīng)該采取左側(cè)臥位，休息的時(shí)候自然盤腿坐，減輕下肢的疲勞，增加下肢循環(huán)也可以為分娩做好準(zhǔn)備。
4.做胎教
每天輕輕的撫摸腹中的小寶寶，并且定時(shí)的給寶寶說說話，也可以講一些有趣的小故事，兒歌或者是將生活過程中有趣的內(nèi)容講給孩子聽，聽一些舒緩輕柔的音樂并且給孕婦豐富的聯(lián)想，這樣可以幫助孕婦仿佛走進(jìn)美麗的大自然中，感覺到無比的愉快。
5.做孕婦操
孕婦在懷孕期間一定要準(zhǔn)時(shí)的鍛煉身體，定時(shí)的去母嬰健康中心或者是在家做一些適量的孕婦體操，訓(xùn)練腹直肌以及盆底肌肉力量，幫助生產(chǎn)的時(shí)候好生產(chǎn)，這樣對(duì)于孕婦是有很大的幫助的。
6.待產(chǎn)包準(zhǔn)備好
孕婦在孕晚期的時(shí)候一定要準(zhǔn)備好待產(chǎn)包，準(zhǔn)媽媽一定要準(zhǔn)備好需要的物品，比如說孕期的檢查單子，分娩的時(shí)候需要穿到的衣服，使用的產(chǎn)品，以及嬰兒的衣物用品等，以免到時(shí)候手忙腳亂。
7.飲食
孕婦到晚期的時(shí)候一定要吃的清淡，不可以吃一些辛辣刺激的食物，海鮮也不能多吃，而且平時(shí)的時(shí)候注意多多的鍛煉身體，提高免疫力和抵抗力，當(dāng)然也可以吃一些有助于提前免疫力的食物。
除了以上的介紹外，其實(shí)日常生活中還應(yīng)該多多的走動(dòng)，這樣有利于生產(chǎn)，其次，生活要規(guī)律，飲食要營養(yǎng)均衡等等，這些都是孕晚期需要注意的一些重要的問題，家人們也要格外的上心了，身邊一定要有人，以免哪天要分娩的時(shí)候身邊沒有人，那么是很危險(xiǎn)。
2.孕晚期保健該怎么做
1、飲食多樣化
到了孕晚期的時(shí)候，飲食方面要特別注意，不能吃太多滋補(bǔ)品，以免攝入的營養(yǎng)過多，導(dǎo)致胎兒發(fā)育過快。如果胎兒太大了，到時(shí)候不利于分娩，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，最終無法順產(chǎn)，只能剖腹產(chǎn)。
其中，建議飲食要多樣化，蔬菜和水果、低脂肪的肉要多吃，才能確保攝入的營養(yǎng)均衡，但是又不會(huì)讓體重快速增加。
2、控制熱量攝入
進(jìn)入孕晚期之后，需要嚴(yán)格控制熱量，比如說遠(yuǎn)離油炸類、甜糕點(diǎn)類、糖果等食物，這些食物油脂高、糖分高，多吃容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。一旦體重增加過多，不利于分娩。
到了孕晚期嘴饞的時(shí)候，可以選擇吃一些低熱量的食物，比如說紅棗、開心果等。而且每次進(jìn)食量要適當(dāng)控制，不能把零食當(dāng)正餐進(jìn)食。
3、注意睡姿
到了孕晚期的時(shí)候，孕婦的水腫問題會(huì)變得更加明顯，比如說小腿、雙腳開始出現(xiàn)明顯的浮腫，部分孕婦雙手也出現(xiàn)了浮腫現(xiàn)象。水腫問題地出現(xiàn)，導(dǎo)致孕婦行動(dòng)不便，而且晚上睡覺也比較不安穩(wěn)。
提醒，孕婦睡眠不好，不利于胎兒健康。建議水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺時(shí)要注意睡姿。比如說腿部水腫比較嚴(yán)重的孕婦，側(cè)躺躺下之后，再腿的下面放一個(gè)抱枕或者枕頭，這樣做有助將腿部抬高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助孕婦減輕疲勞感。
3.孕晚期保健知識(shí)
1、堅(jiān)持做順產(chǎn)體操
網(wǎng)上有很多的有助于順產(chǎn)的體操，不管是對(duì)順產(chǎn)也好還是孕媽媽和胎兒的健康也好，做順產(chǎn)體操也就是運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽媽的身體肯定有好處。多多運(yùn)動(dòng)可以有助于順產(chǎn)，降低難產(chǎn)的發(fā)生率。
2、呼吸方法要得當(dāng)，要堅(jiān)持鍛煉
如果孕媽媽掌握了合適的呼吸方法，是有助于順產(chǎn)的。一般情況下，在生產(chǎn)的過程中，醫(yī)生也會(huì)提醒孕媽媽如何呼吸。一定要聽從醫(yī)生的安排，更有助于順產(chǎn)。
孕媽媽要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樯眢w笨重，特別累或者是身體不適就懶得動(dòng)，越活動(dòng)，胎兒才能越順利的生產(chǎn)。
3、控制體重
孕媽媽飲食不要暴飲暴食，孕期本來就會(huì)涉獵過多的營養(yǎng)。導(dǎo)致脂肪堆積，不僅會(huì)在身體上，產(chǎn)道也會(huì)堆積脂肪。這樣的后果是使產(chǎn)道變窄，胎兒體型較大，就會(huì)造成難產(chǎn)。所以孕期要控制自己的體重，但是不要理解錯(cuò)了，不是節(jié)食。正常的飲食，少食多餐，不要總是補(bǔ)營養(yǎng)，到最后受傷害的反而是孕媽媽和胎兒。
4、按時(shí)產(chǎn)檢
孕期產(chǎn)檢一次也不要落下，按照醫(yī)生的要求定時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，能夠隨時(shí)掌握胎兒的健康狀況，降低難產(chǎn)的發(fā)生概率。
5、治療預(yù)防妊娠期糖尿病
很多孕媽媽都得上了妊娠期糖尿病，有的是在孕前就有，有的是懷孕之后出現(xiàn)的。被確診為糖尿病的孕媽媽，一定要聽從醫(yī)生的建議，接受治療，控制血糖，避免出現(xiàn)巨大兒。
6、放松心情
有的孕媽媽特別緊張，你緊張，肌肉也會(huì)跟著緊張，會(huì)造成難產(chǎn)。一定要放輕松，相信醫(yī)生，相信自己。
4.孕晚期要注意的保健措施
1、保證睡眠質(zhì)量
生產(chǎn)一個(gè)月，保證充足的睡眠時(shí)間和睡眠治療是非常重要的，只有保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，在生產(chǎn)過程中才能保證精神充足。
2、儲(chǔ)存體力
在生產(chǎn)的時(shí)候最重要的就是需要體力，體力不足孩子是很難生產(chǎn)出來的，如果體力不足暈過去，在生產(chǎn)過程中對(duì)孩子是很不利的。孕婦在平時(shí)生活中要多注意休息，不要過度勞累。多補(bǔ)充營養(yǎng)，保存充足的體力。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也是可以的，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。
3、平躺休息
在生產(chǎn)前最后一個(gè)月，孕婦的體重越來越重，腹部還會(huì)出現(xiàn)發(fā)硬、緊張等情況，這個(gè)時(shí)候需要平躺休息，才能緩解一下腹部發(fā)硬、緊張等情況。家人平時(shí)也要多陪伴在孕婦身邊，最后一個(gè)月比較關(guān)鍵，隨時(shí)都可能生產(chǎn)，這樣可以保證孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候有人在身邊照顧，也能防止孕婦身體過重造成閃失。
4、檢查待產(chǎn)包
最后一個(gè)月，待產(chǎn)包也要準(zhǔn)備好，多次檢查清楚，查看是否有遺漏的東西，有遺漏要及時(shí)補(bǔ)充，這樣在生產(chǎn)的時(shí)候才不會(huì)手忙腳亂。
5、多次產(chǎn)檢
最后一個(gè)月是關(guān)鍵時(shí)刻，產(chǎn)檢時(shí)很重要的，雖然醫(yī)生會(huì)預(yù)測(cè)好預(yù)產(chǎn)期，但是也有提前出身的情況，保持產(chǎn)檢，時(shí)刻了解體內(nèi)孩子的變化，有利于寶寶的健康檢查，防止意外生產(chǎn)。同時(shí)，在檢查的時(shí)候，也可以多跟醫(yī)生交流一下，了解一下生產(chǎn)過程和分娩方式，方便在生產(chǎn)的時(shí)候積極配合醫(yī)生，在必要的時(shí)候則需要采取剖腹生產(chǎn)。
6、保持心情愉快
生產(chǎn)最后時(shí)期，情緒緊張時(shí)在所難免的，但是過度緊張，會(huì)給肚子中的胎兒造成很大的壓力，不利于生產(chǎn)。生產(chǎn)前要做好心理準(zhǔn)備，放松心情。
生產(chǎn)最后一個(gè)月不僅要保持穩(wěn)定的情緒，還要做好各個(gè)方面的準(zhǔn)備，有利于孕婦生產(chǎn)的安全性，保證寶寶安全的誕生，防止危險(xiǎn)出現(xiàn)。生產(chǎn)過程是非常艱難的，在生產(chǎn)的時(shí)候家人也要陪伴在孕婦身邊，給孕婦鼓勵(lì)，讓孕婦有堅(jiān)定的決心生下孩子。
5.孕晚期保健做什么好
1、盤腿而坐
盤腿而坐的小動(dòng)作可以有效鍛煉準(zhǔn)媽媽背部的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈力，也可減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感;同時(shí)可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善，這樣令雙腿在分娩的時(shí)候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽骨盆的打開，要知道，骨盆的靈活性在分娩的時(shí)候是非常重要的，寬松的骨盆可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽順利自然分娩。
從進(jìn)入孕晚期開始，準(zhǔn)媽媽就可以每日練習(xí)盤腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，雙腿彎曲，讓腳掌相對(duì)，保持姿勢(shì)十分鐘到十五分鐘時(shí)間，每日可重復(fù)練習(xí)。對(duì)于有些盤腿而坐有困難的準(zhǔn)媽媽們，可以慢慢嘗試，先堅(jiān)持幾分鐘，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，避免拉傷筋骨。
2、下蹲鍛煉
下蹲的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腿部力量，能夠有效減輕媽咪們?cè)诜置鋾r(shí)的痛苦。
下蹲動(dòng)作非常簡(jiǎn)單方便，從孕晚期開始準(zhǔn)媽媽可以每天堅(jiān)持練習(xí)。最開始可以先扶著椅子來練習(xí)，將雙腿稍微分開，令背部保持挺直，雙手扶著椅子，雙腿向外分開并開始下蹲，從半蹲開始，慢慢熟練后可以全蹲。注意練習(xí)下蹲動(dòng)作時(shí)，一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，動(dòng)作不要太快，否則很容易頭暈眼花喔!練習(xí)歸練習(xí)，準(zhǔn)媽媽還是要以安全為主。
