【#教育# #青少年運(yùn)動(dòng)健康，必須要掌握的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)！#】運(yùn)動(dòng)是生活中的必需品。對(duì)于青少年來說，它既能鍛煉身體，又能緩解學(xué)習(xí)壓力，放松心情。然而在現(xiàn)實(shí)中，一些家長(zhǎng)和孩子卻只對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)重視，忽略了運(yùn)動(dòng)的好處。以下內(nèi)容是®無憂考網(wǎng)教育頻道為大家準(zhǔn)備的相關(guān)內(nèi)容。

　　一、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育

　　1.為防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的變形,除在日常的生活和學(xué)習(xí)中要養(yǎng)成正確的姿勢(shì)外，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也要養(yǎng)成站、立、跑、跳的正確姿勢(shì)，尤其是不要進(jìn)行靜止性用力活動(dòng)。

　　2.青少年在進(jìn)行某些肢體的負(fù)擔(dān)是非對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),如羽毛球、乒乓球、跳遠(yuǎn)等或長(zhǎng)時(shí)間處于比較固定的一種姿勢(shì)的鍛煉項(xiàng)目時(shí)，為確保青少年的四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常，因此應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對(duì)側(cè)肢體。

　　3.不少青少年在堅(jiān)固的場(chǎng)地上反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)，如果經(jīng)常這樣就會(huì)引起下肢骨過早骨化，骨盆發(fā)育畸形，從而影響骨的正常發(fā)育。因此青少年在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)不要進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng),由于青少年的骨組織正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，要多安排戶外體育活動(dòng)和日光浴，膳食中應(yīng)注意供應(yīng)充分的鈣、磷，以促進(jìn)其正常發(fā)育。

　　4.現(xiàn)有些青少年在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，由于負(fù)荷過大、次數(shù)過多、時(shí)間較長(zhǎng)，長(zhǎng)期以來造成腿與足的變形及下肢骨化早期完成，影響身高增長(zhǎng)。所以青少年不要過早地從事力量練習(xí)，可采用一些抗阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。

　　5.青少年在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免使用被動(dòng)的長(zhǎng)時(shí)間用力壓手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成關(guān)節(jié)、韌帶損傷和骨的變形。在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性的同時(shí)，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

　　二、心血管和呼吸系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育

　　1.由于青少年的肺通氣量、吸氧量及負(fù)氧債能力都小于成年人，所以要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，強(qiáng)度可以稍大些，但不應(yīng)要求過高過急，密度要小一些，間歇次數(shù)要多一些，練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。對(duì)一些長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷過大的力量性練習(xí)，以及消耗過大的耐力性則不宜過多采用。

　　2.有些青少年喜歡做過多的屏氣、倒立和“橋”等動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)過度加重心臟的負(fù)擔(dān)，父母應(yīng)該告知并勸阻孩子盡量減少此類動(dòng)作。

　　3.青少年在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏及用力情況等，逐漸掌握科學(xué)的呼吸方法，特別是要加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)，養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。

　　三、神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育

　　由于青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，大腦皮層的興奮過程占優(yōu)勢(shì)，興奮與抑制過程轉(zhuǎn)移快，靈活性大，不易集中，神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，容易發(fā)生疲勞。

　　如果發(fā)現(xiàn)孩子在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)以上狀況時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該建議和幫助青少年在體育鍛煉時(shí)減少單調(diào)的較長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作練習(xí)或較長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)動(dòng)作。

　　四、青少年?duì)I養(yǎng)健康

　　不少青少年運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)乏力身體消瘦，身體發(fā)育遲緩或停滯，抵抗力下降等一系列不良癥狀。主要是因?yàn)闆]有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)缺乏和補(bǔ)充不足會(huì)引起身體機(jī)能下降和加速疲勞，青少年在進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)后則更需要合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　有的家長(zhǎng)雖然知道營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充但不注意方法一味的補(bǔ)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩出現(xiàn)肥胖。這些對(duì)青少年的健康反而是不利的，對(duì)進(jìn)行體育鍛煉也是有影響的。因此，學(xué)會(huì)科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)方法是非常重要的！

　　青少年是人一生中的黃金時(shí)代。在生理上，由于性激素的作用，骨化過程已經(jīng)完成，骨骼較堅(jiān)硬，能承受用力較大的動(dòng)作。肌肉重量和力量明顯增加，男女青年在外部形態(tài)上出現(xiàn)明顯差異。生理的發(fā)育成熟，為擔(dān)負(fù)繁重的腦力和體力勞動(dòng)，進(jìn)行體育鍛煉，心理素質(zhì)的健康發(fā)展和適應(yīng)各種環(huán)境變化奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　除了以上四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，青少年在參加體育鍛煉時(shí)還應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

　　1、堅(jiān)持全面鍛煉的原則，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式應(yīng)該多樣化。

　　2、注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量、頻度和強(qiáng)度，注意運(yùn)動(dòng)和休息的結(jié)合。

　　3、多參加比較緩和而又活動(dòng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　4、克服不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和缺陷，重點(diǎn)在鍛煉方法下功夫，并養(yǎng)成良好的衛(wèi)生保健習(xí)慣。

　　5、不要忽略個(gè)性和終生體育意識(shí)的培養(yǎng)。

　　青年期也是個(gè)逐步社會(huì)化的過程，青少年個(gè)性趨于定型，人生觀、世界觀、價(jià)值觀開始形成，充滿理想和激情，但由于社會(huì)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不足，想法簡(jiǎn)單，有些人會(huì)產(chǎn)生消極情緒。

　　青少年的思維方式也由感性向理論型邏輯思維轉(zhuǎn)變。青少年有著敏感而復(fù)雜的情感世界，但也可能伴隨易沖動(dòng)和盲目狂熱等問題。青少年對(duì)于體育的需求很強(qiáng)烈，而科學(xué)全面充足的體育鍛煉對(duì)于青少年的身心健康大有裨益，既可以促進(jìn)身體的全面協(xié)調(diào)，更可以促進(jìn)大腦的發(fā)育。