篇一
日常飲水的不良習(xí)慣
一、等到口渴才去喝水。
實(shí)際上，口渴已表明人體水分已失去平衡，人體細(xì)胞脫水已到一定程度，中樞神經(jīng)已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號。
二、一口氣喝完水。
喝水要站著喝，盡量不要坐著，要慢慢地喝，絕不可一口氣喝完，暴飲易帶來消化系統(tǒng)疾病。
三、有了凈水器或凈水機(jī)覺得喝上了“衛(wèi)生水”或“健康水”。
家用凈水器或凈水機(jī)(不是桶裝水使用的飲水)多采用極為簡易的活性碳技術(shù)、中空纖維超濾膜等技術(shù)，對離子半徑極小的礦物質(zhì)如鉛、砷等有害物質(zhì)無法吸附;而且，機(jī)內(nèi)沒有物理消毒裝置，污染物吸附或截留在濾芯上，反而成了二次污染的根源。
四、大量喝水來減肥。
長期喝水過量，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。
五、自來水燒開即停。
專家研究證實(shí)，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物。所以，把自來水燒開3～5分鐘(或巴氏加熱消毒)后飲用安全。
篇二
怎么睡覺健康
一、如何安排睡覺時間才是健康
1.每天睡眠時間不少于7小時，不多于9小時;
2.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量;
3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣;
4.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，幫助身體代謝;
5.盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便;
6.午睡不要超過30分鐘。
二、如何睡覺健康
人們睡覺本來是為了好好休息，恢復(fù)體力的。睡眠的質(zhì)量好壞與人體健康有著密切關(guān)系，但是很多人睡覺都有不良的習(xí)慣，反而對身體不利，今天我就跟您介紹一下如何睡覺健康。
1、從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2、睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
4、閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾暮棉k法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
6、人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
7、坐著睡會使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
8、睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
9、睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
10、茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
