【#教育# #高學(xué)生最合理的睡眠時(shí)間是多少#】根據(jù)《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》，保證充足的睡眠有利于生長發(fā)育和健康（小學(xué)生每天睡眠時(shí)間10個(gè)小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間9個(gè)小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間8小時(shí)）。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是佳的睡眠時(shí)間，入睡的晚極限不要超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質(zhì)量，就要有意識(shí)地養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓生物鐘來安排該何時(shí)入睡，何時(shí)起床。睡覺同時(shí)是記憶細(xì)胞新陳代謝的過程，老化的細(xì)胞將每個(gè)記憶信息所使用的排列方式輸入新細(xì)胞內(nèi)，以備儲(chǔ)存。以下內(nèi)容是©無憂考網(wǎng)為大家準(zhǔn)備的相關(guān)內(nèi)容。

　　1、早上時(shí)間的安排。

　　盡量不要過早起床，六點(diǎn)多早起足夠。晨起低強(qiáng)度鍛煉十幾分鐘，一天精神會(huì)特別好；早讀可安排兩科，科目側(cè)重語文、英語，其它科目也可適當(dāng)安排朗讀、背誦；盡量不要在一科上花費(fèi)過多的時(shí)間，否則對(duì)長時(shí)間記憶不利。

　　很多人五點(diǎn)多就起床，導(dǎo)致一天都沒精神，所以我們并不提倡過早起床。

　　2、中午提倡學(xué)生們午睡一會(huì)。

　　午睡時(shí)長建議在40至50分鐘，不宜過長，這是每天學(xué)習(xí)中重要但又易被忽視的環(huán)節(jié)，短時(shí)間的午睡，可以讓你的精神馬上變好。

　　3、晚上學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。

　　晚上的學(xué)習(xí)安排要注意將思維科（數(shù)、理、化）與識(shí)記科（語、英、史、地、生）措開，睡前只宜閱讀一些課外內(nèi)容，放松大腦容易入睡。

　　4、怎么判斷自己的睡眠時(shí)間是不是充足。

　　如果上課常打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低，便說明學(xué)習(xí)安排存在一定的問題。若出現(xiàn)這種情況，一定要及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)和休息時(shí)間。大多數(shù)人70%知識(shí)是靠課堂吸收的，30%知識(shí)才靠課余時(shí)間吸收的。因而上課時(shí)精神抖擻，才能大限度吸收教師傳授的內(nèi)容。

　　后再次提醒大家，要想學(xué)習(xí)好，一定要休息好，保證充足的睡眠，對(duì)我們的學(xué)習(xí)極有幫助。

　　經(jīng)常性睡眠不足，不但會(huì)影響學(xué)習(xí)，甚至?xí)��?duì)學(xué)生的身心都造成嚴(yán)重影響：學(xué)生睡眠不足的問題已經(jīng)屢見不鮮，長期睡眠不足不僅會(huì)使生物鐘紊亂，還容易造成考生反應(yīng)變差、記憶力衰退、心情焦慮、成績下降等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心理疾病。

　　教育部早在2008年頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》已明確規(guī)定，要確保青少年休息睡眠時(shí)間，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。但近年中國青少年研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示，在學(xué)習(xí)日，中小學(xué)生平均睡眠時(shí)間為7小時(shí)37分鐘，中小學(xué)生睡眠時(shí)間低于國家規(guī)定時(shí)間的比例達(dá)78.1%。