1、何謂維生素H
維生素H，屬于維生素B族群中的一種維生素。B族維生素是人體所必需的，它可以將食物轉(zhuǎn)化成能量，它們也擁有幾個(gè)重要功能，有助于保持身體整體健康。
2、為什么需要它
懷孕期間缺乏這個(gè)重要的維生素會(huì)引發(fā)脫發(fā)、疹子、幻覺、抑郁，甚至是一些健康問題，以及出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。
3、每天的需求量
孕婦每天至少要攝取30微克的維生素H。就像鐵和葉酸一樣，維生素H是懷孕期間關(guān)鍵的營養(yǎng)素，但因?yàn)樗苋菀妆簧眢w分解而造成懷孕期間缺乏。
4、引發(fā)健康問題
缺乏維生素H會(huì)引發(fā)一些健康問題，像是指甲和頭發(fā)不健康、脂溢性皮炎、糖尿病、周圍神經(jīng)病變、疲勞、食欲降低、抑郁、失眠。
5、引發(fā)出生缺陷
懷孕期間缺乏維生素H有可能會(huì)導(dǎo)致出生缺陷。根據(jù)研究，動(dòng)物如果缺乏維生素H會(huì)導(dǎo)致骨骼畸形、顎裂、唇裂等出生缺陷。
二、的維生素H食物來源
1、谷物以及堅(jiān)果
全谷物的食品和堅(jiān)果，如核桃、胡桃、杏仁、花生等，這些都是維生素H的良好來源，因此可以多吃。
2、蛋類和奶制品
蛋黃擁有濃度的維生素H，奶制品像是起士、牛奶也都含有可觀數(shù)量的維生素H，這些都很容易被包含在飲食中攝取。
3、水果以及蔬菜
很多新鮮的蔬菜和水果都是很好的維生素H來源�；ㄒ�、酪、、覆盆子、、、等。
4、各種類的豆子
大豆、黑眼豌豆等各種種類的豆子也都含有豐富的維生素H來源。此外，豆類也含有懷孕所必需的蛋白質(zhì)營養(yǎng)。
5、肉類以及魚類
動(dòng)物的內(nèi)臟、鮭魚、沙丁魚都含有水平的維生素H，因此只要吃一點(diǎn)點(diǎn)就可以滿足每天的需求量。
