【#教育# #2025中小學(xué)生暑假體育鍛煉指南來了！#】暑期已至，讓孩子們在活力與健康中度過一段意義非凡的假期是每個家庭的共同期盼，假期有什么適合孩子的運動？家長應(yīng)當(dāng)如何陪伴孩子進(jìn)行體育鍛煉呢？本篇文章是©無憂考網(wǎng)為您搜集的《2025中小學(xué)生暑假體育鍛煉指南來了！》，歡迎大家參考評價！

1.伙伴親子鍛煉

　　為了讓運動鍛煉更好地融入暑期生活，父母可以與孩子一起制定具體鍛煉計劃，也可以與孩子一起參與體育鍛煉，一起進(jìn)行伙伴協(xié)同式鍛煉，讓運動成為暑期生活中重要部分，共同提高運動熱情和運動能力。

　　10套組動作包括自重、負(fù)重、支撐類、對抗類等多種形式的練習(xí)，讓運動不再單調(diào)枯燥，讓鍛煉充滿趣味性、變化性和多場景化。

　　內(nèi)容清單

　　練習(xí)1：以自重類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

　　練習(xí)2：以負(fù)重類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

　　練習(xí)3：以支撐類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

　　練習(xí)4：以核心類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

　　練習(xí)5：以對抗類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

　　練習(xí)6：以器械類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

　　練習(xí)7：以藥球為主題的伙伴協(xié)同練習(xí)

　　練習(xí)8：足球類伙伴協(xié)同練習(xí)

　　練習(xí)9：籃球類伙伴協(xié)同練習(xí)

　　練習(xí)10：排球類伙伴協(xié)同練習(xí)

2.“項目+體能”組合練習(xí)

　　為了中小學(xué)生暑期做好素質(zhì)強化和體能儲備，以國家學(xué)生體質(zhì)健康測試項目為基礎(chǔ)，提供小學(xué)5項、初中7項練習(xí)課程，為大家提供“以考促練”、全面發(fā)展體能的素質(zhì)鍛煉內(nèi)容。

　　內(nèi)容清單

　　小學(xué)：50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐女、50米*8往返跑

　　初中：立定跳遠(yuǎn)、引體向上男、斜身引體女、雙杠臂屈伸男、實心球、原地縱跳摸高、1000米男/800米女

3.體能鍛煉動作庫

　　兒童青少年階段是建立和優(yōu)化“佳”動作模式的佳時期，動作模式可以讓人體用小的力和經(jīng)濟(jì)的能量消耗達(dá)到“佳”運動表現(xiàn)。動作練習(xí)目的就是建立正確的動作模式并優(yōu)化發(fā)展為工作技能。

　　按照身體部位和身體運動功能，本部分16套組體能鍛煉動作庫，在提供基準(zhǔn)動作的同時，提供了上肢、下肢與核心部位的練習(xí)，還提供了進(jìn)階和退階動作選擇，以滿足同學(xué)們個性化需求。

　　內(nèi)容清單

　　動作庫1：上肢—推動作模式   

　　動作庫2：上肢—拉動作模式   

　　動作庫3：下肢—膝主導(dǎo)動作模式   

　　動作庫4：下肢—髖主導(dǎo)動作模式   

　　動作庫5：下肢—踝主導(dǎo)動作模式   

　　動作庫6：核心—穩(wěn)定性動作模式   

　　動作庫7：核心—力量/爆發(fā)力動作模式

　　動作庫8：力量（基于自重）+有氧為主的復(fù)合動作   

　　動作庫9：力量（基于器械抗阻）+有氧為主的復(fù)合動作   

　　動作庫10：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動作（基本+輔助性速度）

　　動作庫11：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動作（利用跑道線練習(xí)）

　　動作庫12：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動作（敏捷梯練習(xí)） 

　　動作庫13：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動作（錐桶練習(xí)）  

　　動作庫14：俯臥撐動作變式   

　　動作庫15：仰臥起坐動作變式 

　　動作庫16：引體向上動作變式