【#中考# #2025年湖南長(zhǎng)沙中考6月18日開(kāi)始！這份心理溫馨提示請(qǐng)查收！#】®無(wú)憂考網(wǎng)從長(zhǎng)沙教育獲悉，2025年湖南長(zhǎng)沙中考6月18日開(kāi)始！這份心理溫馨提示請(qǐng)查收！具體詳情如下：

　　同學(xué)們，今年中考將在6月18日開(kāi)始，此刻的你或許有些緊張，有些焦慮，甚至失眠等等，別擔(dān)心，這些情緒都是正常的�？记霸撊绾握{(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)考？小編整理了這份心理溫馨提示請(qǐng)您查收——

　　01、調(diào)整認(rèn)知：從“必須完美”到

　　“盡力無(wú)悔”

　　很多同學(xué)考前會(huì)自我懷疑：“要是考砸了怎么辦？”這時(shí)候，試試用“雖然……但是……”來(lái)轉(zhuǎn)換想法，比如：

　　“雖然我有點(diǎn)緊張，但緊張說(shuō)明我重視這次考試，它會(huì)讓我更認(rèn)真�！�

　　“雖然題目可能很難，但我已經(jīng)認(rèn)真復(fù)習(xí)了，一定能發(fā)揮出水平。”

　　如果焦慮感很強(qiáng)，可以拿出一個(gè)小本子，把擔(dān)心的事情寫下來(lái)。當(dāng)你把模糊的擔(dān)憂變成具體的文字時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)：“原來(lái)問(wèn)題并沒(méi)有想象中那么可怕！”

　　02、快速放松法：考場(chǎng)上也能用的

　　小技巧

　�。ㄒ唬�“4-4-6呼吸法”

　　先慢慢地吸氣，持續(xù)4秒，感受空氣緩緩進(jìn)入肺部，腹部像氣球一樣逐漸膨脹；接著屏住呼吸4秒，讓這份寧?kù)o在體內(nèi)停留片刻；然后緩緩呼氣6秒，將體內(nèi)的緊張與焦慮隨著呼出的氣息一同排出體外。在呼吸過(guò)程中，盡量將注意力集中在呼吸上，感受氣流在鼻腔中的流動(dòng)。重復(fù)三次，前額葉血氧濃度將快速回升，這是給大腦最溫柔的“重啟鍵”。

　�。ǘ�）“5-4-3-2-1”情緒著陸技術(shù)

　　如果考試時(shí)突然心慌，可以按照以下步驟默念：

　　5個(gè)我看到的東西（如試卷、筆、黑板、窗戶、監(jiān)考老師）

　　4種身體感覺(jué)（如手握著筆、腳踩在地上、衣服的觸感、呼吸的節(jié)奏）

　　3種聽(tīng)到的聲音（如翻卷子聲、風(fēng)扇聲、自己的呼吸聲）

　　2種聞到的氣味（如考卷油墨味、橡皮味）

　　1種嘗到的味道（如抿一口水，感受下水的味道）

　　這個(gè)方法能幫助你把注意力從焦慮的情緒中拉回到現(xiàn)實(shí)，讓自己迅速平靜下來(lái)。

　　03、考前作息：保持平常狀態(tài)

　　考前不必強(qiáng)迫自己早睡，按照平時(shí)的作息習(xí)慣即可。因?yàn)橥蝗桓淖冏飨ⅲ�反而可能�?huì)讓身體不適應(yīng)，影響睡眠質(zhì)量。如果考試前一晚睡不著，不要過(guò)于焦慮，可以嘗試“積極閉目休息”。即使沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠，安靜地躺臥也能讓身體得到一定程度的恢復(fù)�；蛘呗�(tīng)一些白噪音或輕音樂(lè)，如雨聲、鋼琴曲等，將音量調(diào)至隱約可聞即可，在輕柔的聲音中放松身心。

　　飲食方面要保持清淡，避免食用過(guò)于油膩、辛辣或刺激性的食物，以免引起腸胃不適�？梢赃m量補(bǔ)充堅(jiān)果、香蕉等健康零食，同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行散步等放松活動(dòng)。

　　04、考試當(dāng)天的小準(zhǔn)備

　　考試當(dāng)天，選擇穿一件熟悉的舊衣服或你喜歡的衣服，熟悉的觸感能給你帶來(lái)一種安全感，減少陌生環(huán)境帶來(lái)的緊張情緒。還可以創(chuàng)建一個(gè)“成功體驗(yàn)清單”，列出過(guò)去克服困難的經(jīng)歷，比如成功完成一次重要的演講、在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)等。在考場(chǎng)上感到緊張時(shí)，回顧這些經(jīng)歷，告訴自己：“我曾經(jīng)做到過(guò)，這次也一定可以�！�

　　05、給家長(zhǎng)的提醒：

　　此時(shí)“不打擾”就是的支持

　　家長(zhǎng)首先要保持心態(tài)穩(wěn)定，哪怕您很擔(dān)心，也請(qǐng)盡量表現(xiàn)淡定，維持平常的家庭氛圍，做好后勤保障工作，準(zhǔn)備些孩子愛(ài)吃的家常菜，和孩子規(guī)劃好去考場(chǎng)的路線和時(shí)間等，讓孩子感受到家的溫暖與安心。

　　避免說(shuō)“考不好也沒(méi)關(guān)系”“別緊張”“復(fù)習(xí)的怎么樣”這樣的話，可以換成說(shuō)“需要什么告訴我”“按你舒服的方式來(lái)”等語(yǔ)言，讓孩子感受到你對(duì)他的信任和支持。有時(shí)候拍拍肩膀、準(zhǔn)備一頓喜歡的早餐，比反復(fù)叮囑更有效。

　　中考只是人生的一站

　　相信你的努力一定會(huì)有所回報(bào)

　　愿你輕松上陣

　　發(fā)揮出的狀態(tài)！加油！