【#中考# #湖南長(zhǎng)沙中考時(shí)間2024年時(shí)間表及溫馨提示公布 6月18日-20日舉行考試#】®無憂考網(wǎng)從長(zhǎng)沙教育局獲悉，湖南長(zhǎng)沙中考時(shí)間2024年時(shí)間表及溫馨提示公布已公布，6月18日-20日舉行考試，具體詳情如下：

　　6月18日，

　　2024年長(zhǎng)沙中考將拉開序幕。

　　今年中考考試時(shí)間為：

　　需要注意的是，

　　今年長(zhǎng)沙市按照全省統(tǒng)一要求

　　單獨(dú)組織中考命題。

　　中考成績(jī)于7月3日左右公布，

　　普通高中錄取工作將于7月中旬開始。

　　中考在即，

　　你是期待、興奮，

　　還是焦慮、緊張呢？

　　中考期間，

　　家長(zhǎng)又該如何做好親子交流，

　　為孩子保駕護(hù)航？

　　這里有一份心理溫馨提示請(qǐng)接收。

　　考生篇

　　放下“心理包袱”

　　兩個(gè)人跑步比賽，一個(gè)負(fù)重前行，一個(gè)輕裝上陣，誰會(huì)跑得快？這就好比迎接中考的你，越接近中考，我們腦子里會(huì)冒出很多想法，總想著還沒準(zhǔn)備好、不知道能不能考好、沒考好怎么辦……這些想法就像一塊塊石頭，壓迫著我們，可能會(huì)影響我們的正常發(fā)揮。當(dāng)我們糾纏于細(xì)枝末節(jié)時(shí)，就會(huì)忘記我們的目標(biāo)是什么。放下是一種智慧，不管是過去的成敗，還是未來的不確定，亦或是家人、老師的期待和要求，都請(qǐng)你暫時(shí)放下，只有放下才能更好地前進(jìn)。

　　接納焦慮，優(yōu)化情緒

　　根據(jù)耶克斯－多德森定律，考試的發(fā)揮與焦慮水平之間的關(guān)系呈倒U型曲線，適度的緊張和焦慮有助于激發(fā)自身動(dòng)力，讓大腦保持在一個(gè)良好的思維狀態(tài)。

　　所以在面對(duì)考試壓力所帶來的焦慮和緊張時(shí)，首先不要害怕，要接納它，告訴自己這是正常的情緒反應(yīng)，可以嘗試把注意力拉回到此時(shí)此刻你能夠把握的事物上來，看現(xiàn)在做些什么可以讓我們所擔(dān)憂的結(jié)果變得更好，例如安排當(dāng)下可以復(fù)習(xí)的內(nèi)容，告訴自己現(xiàn)在要做什么，然后去好好完成。

　　同時(shí)，我們不妨多使用正向語言，如“我可以保持穩(wěn)定”“我相信我自己”等，這種積極的自我暗示有助于保持情緒的穩(wěn)定。心中要有這么一個(gè)信念，只要每天按照計(jì)劃按部就班地生活和學(xué)習(xí)，就是每天都走在正確的路上。

　　放松勞逸結(jié)合

　　考前要合理支配學(xué)習(xí)和作息的時(shí)間，不打疲勞仗，保證充足睡眠，同時(shí)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，給自己留有放松身心的時(shí)間。如果感到疲勞或緊張，我們可以利用一些小方法從自身出發(fā)做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，像聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、傾訴，甚至哭泣等都是合理宣泄的途徑，也可以通過嘗試以下的方式來幫助自己?jiǎn)眩?/p>

　　肌肉放松法：將自己的注意力集中在肌肉.感受上，先是雙手用力握緊拳頭然后再松開，反復(fù)幾次，讓肌肉.體會(huì)收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動(dòng)心理的放松。

　　蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn)，左右各拍一次為一輪，4-6輪為一組。

　　自我關(guān)懷法：寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他有很多情緒時(shí)，你會(huì)說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。

　　家長(zhǎng)篇

　　接納孩子的情緒，不傳遞家長(zhǎng)的焦慮

　　家長(zhǎng)的焦慮情緒會(huì)影響到孩子的情緒，當(dāng)孩子感受來自家長(zhǎng)的壓力，他可能會(huì)采取回避、對(duì)抗等方式而錯(cuò)過了寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間。家長(zhǎng)在穩(wěn)定自己情緒的同時(shí)，接納孩子考前可能產(chǎn)生的焦慮、急躁情緒，做到多傾聽、多正面疏導(dǎo)，避免在考前責(zé)問和反復(fù)提醒孩子：“要考試了還不抓緊？你怎么搞的……”“給你說過多少遍，多看點(diǎn)書，就是不聽”。

　　比起那些大道理，孩子更愿意有一雙溫柔的耳朵傾聽自己，例如，“不管這次考試成績(jī)?nèi)绾�，爸爸媽媽永遠(yuǎn)都是你最堅(jiān)強(qiáng)的后盾！”“這次如果有什么擔(dān)憂的，可以和爸爸媽媽說一說，我們都會(huì)陪著你！”

　　營(yíng)造和諧的家庭氛圍

　　心理支持、家人陪伴是回應(yīng)壓力與焦慮的溫暖方式。家長(zhǎng)在考前要努力為孩子營(yíng)造一種和諧溫馨的家庭氛圍。非言語的表達(dá)方式能增進(jìn)親子關(guān)系，增強(qiáng)孩子的內(nèi)在力量。比如：一個(gè)眼神：給孩子一個(gè)欣賞而堅(jiān)定的眼神。一個(gè)微笑：想象孩子小時(shí)候的呆萌可愛。一個(gè)擁抱：每天主動(dòng)擁抱孩子。一句問候：不問成績(jī)好壞，看見孩子真實(shí)需要。

　　防止過分關(guān)注，不刻意改變生活模式

　　考試期間不宜改變生活作息習(xí)慣，刻意的行為反而營(yíng)造了一種緊張的氛圍，保持常態(tài)才是的，讓孩子以最自然的狀態(tài)迎接考試。例如，每當(dāng)考完一科之后，家長(zhǎng)不要主動(dòng)問考得怎樣，難度怎樣，否則可能會(huì)讓孩子回憶起考試中不愉快的情景，影響其他科目考試。

　　同時(shí)，與孩子保持良好的溝通，將消極或否定的語言轉(zhuǎn)換成積極語言，例如，“考試不要緊張”可轉(zhuǎn)成“相信你，這次考試一定可以”，“你還不睡”可轉(zhuǎn)成“你可以休息休息”等，以免給孩子消極的暗示。

　　適時(shí)指導(dǎo)幫助

　　在關(guān)鍵時(shí)間節(jié)點(diǎn)，家長(zhǎng)幫助孩子客觀全面地分析問題，收集報(bào)考學(xué)校的信息，如目標(biāo)高中的往年錄取情況，提供一些數(shù)據(jù)性的支持。同時(shí)，選擇恰當(dāng)時(shí)機(jī)帶著孩子去戶外走一走，一為放松心態(tài)，二為讓孩子對(duì)即將來臨的考試有正確的態(tài)度，無論結(jié)果如何，這都不是一時(shí)之舉。

　　滿懷希望就會(huì)所向披靡，

　　愿同學(xué)們?nèi)�力以赴，圓夢(mèng)中考！