1.產后恢復吃什么比較好
食用高蛋白、富含維生素和礦物質食物、補益氣血的中藥、生化湯等中成藥對產后恢復較好，此外產后飲食一定要注意葷素搭配、品種多樣，具體如下：
1、流質或者半流質食物：產后剛開始幾天，產婦消化能力比較弱，適宜食用流質或半流質食物，如米粥、軟面條等易消化的食物，少吃油炸類食物。
2、高蛋白質食物：推薦雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等高蛋白食物，懷孕生產消耗母體能量，產后多吃高蛋白食物補充營養(yǎng)，推薦的菜肴有雞肉湯、豬蹄黃豆湯、山藥枸杞燉牛肉、雞蛋羹、豆腐鯽魚湯、玉米排骨湯等。
3、富含維生素、礦物質食物：產后除了多吃高蛋白食物，還要多吃富含維生素、礦物質的蔬菜、水果，比如：西紅柿、玉米、山藥等，但將蔬菜類煮熟再食用。
4、藥物類：產后排惡露時期，服用中藥生化湯等活血化瘀的中藥湯劑或中成藥有助于排出惡露。
2.產后恢復要謹記的要點
一、科學“坐月子”
傳統的“坐月子”一躺二坐三睡覺，隨著觀念的變化，新的“坐月子”已經可以做以前“坐月子”期間不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”應適當將房間開窗通風、吹空調、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護的前提下適當下床或外出走動。
二、傷口的清潔和保護
不管是順產或剖宮產都應注意傷口恢復，在傷口沒有完全恢復的情況下要保持干燥，不要發(fā)炎、出現紅腫熱痛或異味。如果傷口沒有恢復好，可能會影響產后恢復。
三、觀察惡露判斷子宮恢復情況
坐月子期間是子宮恢復的關鍵期，通過惡露的顏色、量、氣味可以初步判斷子宮恢復的情況。顏色：產后3天以內血性惡露，顏色鮮紅；第4-14天，漿液性惡露，顏色淡紅；然后逐漸變?yōu)闇\黃色或白色惡露。
量：由多到少。
氣味：沒有惡臭或異味。
四、飲食要均衡
生完孩子很多產婦骨頭湯、魚湯各種下奶湯不斷，其實很多時候不但起不到催奶的效果，反而是把湯中的營養(yǎng)全都留在了自己的身上，變成了厚厚的脂肪。不僅如此，如果產婦在奶水多的情況下仍然喝下奶湯的話，可能會導致漲奶。哺乳期間，飲食均衡才是最重要的，湯、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同時保持好心情，才能讓產婦們擁有源源不斷的奶水。
五、漏尿、便秘莫忽視
生完孩子后產婦容易發(fā)生漏尿、便秘等盆底問題，如果不加以重視或產后不做盆底康復，這些盆底問題可能會隨著年齡的增長、生活習慣而越來越嚴重。很多產婦一胎有盆底問題，但是沒有做盆底康復，二胎后盆底損傷更嚴重了。因此，產后如果出現漏尿、便秘等盆底不應忽視，應盡早做盆底康復。
六、產后42天篩查
建議產婦們一定要做產后42天篩查，既可以判斷月子期間的身體恢復情況，又可以為以后的產后康復規(guī)劃提供依據。產后42天篩查主要包括：一般情況、血尿常規(guī)、肝腎功能、血壓、傷口情況、子宮卵巢及附件、盆底情況等。
七、重視形體恢復
產后腹直肌分離、肥胖、骨盆松弛或移位等會導致產后大肚子松垮下不去、身材走形等，因此，產后形體恢復很有必要！姣好的身材不僅讓你重返職場時更加自信、有魅力，還可以讓你為孩子樹立自律的榜樣。有句話說的好，“如果不能控制體重，何以掌控人生”，當然體重只是塑形的一個方面，塑形不止是體重，更重要的是形體的塑造。
產后恢復是每一個產婦的首要任務，以上7點請謹記！
3.產后飲食上需要注意的幾個方面
1、不要大補特補，要注意保持營養(yǎng)的均衡，因為大多數產婦都需要進行母乳喂養(yǎng)，所以可能家人都覺得產婦吃的有營養(yǎng)，母乳才能營養(yǎng)價值高，所以會大補特補總是吃些肉類，其實這樣是不合理的，產婦身體還比較虛弱，這樣容易加重胃腸負擔，所以應該在產后第一周保持飲食的清淡，喝些小米粥等流質食物。
2、產后不要吃太多的紅糖，一般在分娩之后，產婦會喝紅糖水來養(yǎng)氣補血，但是要注意用量，紅糖性溫，食用過多的話會增加出汗量，這樣身體會更加虛弱。
3、不要為了催奶盲目喝湯，一些湯是幫助產婦下奶的食譜，比如鯽魚湯或者豬蹄湯等，所以很多老人都給產婦喝這些，但是要根據個人體質和情況來，不要盲目的喝，有的產婦可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝湯催奶也是沒有什么效果的，反而是加重腸胃和心理負擔。
4.產后心理恢復
在產后三個月里，新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關懷，二新媽媽自身也要積極調適心態(tài)。
1.郁悶：女性產后常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致，多發(fā)于產后一周。家人們要對新媽媽的產后郁悶重視起來，給予關心、理解和照顧，避免郁悶情緒發(fā)展至抑郁。
2.樂觀：擁有一個樂觀的生活態(tài)度對于產婦來說是十分重要的，也有助于產后自身恢復和養(yǎng)育寶寶。
3.幽默：幽默感對于負面情緒的調節(jié)有較強的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。
4.社交：成為新媽媽之后，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。
5.自控：新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。
