1.產(chǎn)后情緒多久恢復(fù)正常
通常情況下產(chǎn)婦產(chǎn)后情緒一般在一周左右就可恢復(fù)，但要根據(jù)個人的具體情況而定，因為在產(chǎn)后女性體內(nèi)雌激素和孕激素的水平快速下降，一周即可達(dá)到正常水平，如果身體情況不太好的女性，則可能會達(dá)到半年甚至更長時間。
意見建議：建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后一定要處在一個輕松愉快的氣氛中，不要獨自生悶氣，過于煩躁，胡思亂想，要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，多食用一些營養(yǎng)高易消化的食物，還要保持充足并且良好的睡眠質(zhì)量，多與他人交流，建立良好的心態(tài)。
2.產(chǎn)后身體虛弱如何恢復(fù)
產(chǎn)后膳食合理安排，能使產(chǎn)婦及時補充分娩時的消耗，并且能為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)的乳汁。女性產(chǎn)后的營養(yǎng)要比孕期還要高，并且保證食物品種的多樣化，軟爛可口，多吃湯菜，每天可以吃5到6餐，做到葷素，干稀搭配。
產(chǎn)后飲食注意主食多樣化，粗糧和細(xì)糧都要吃，小米，玉米面，糙米都是可以多吃的。
多吃新鮮水果蔬菜，既能補充維生素C，又可以預(yù)防便秘。
適量補充鹽分，產(chǎn)后出汗多，尿量多，人體內(nèi)會排出大量鹽分，鹽分不足，容易出現(xiàn)全身無力，頭暈，食欲不振對奶量也有影響。
適當(dāng)多喝湯水，如雞湯，魚湯，排骨湯等。
不吃酸辣食物，控制甜食，甜食食用過多影響食欲，并且糖分過剩在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成脂肪;不要抽煙喝酒。
女性分娩時失血多，過于用力，疼痛，都會導(dǎo)致氣，血，津液耗損，分娩后可以通過中藥膳食來幫助身體恢復(fù)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選擇用黨參，黃芪，當(dāng)歸，麥冬，桂圓，核桃，黑芝麻等食材煮粥或者煲湯食用好。
3.產(chǎn)后情緒控制的有效方法
1、新媽媽要學(xué)著降低自己對別人的要求
有很多新媽媽可能是因為生產(chǎn)后的辛勞，加上平時生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對別人的要求會比較嚴(yán)格一點。所以說，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對別人的要求度。有的時候要求過高，或者是別人沒有達(dá)到，就會讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個角色的變化，所以說先媽媽也要適當(dāng)降低對新爸爸的要求。否則一旦要求過高，如果對方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說新媽媽可以降低自己對別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽一些音樂調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實聽一些輕松的音樂也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕聲的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
音樂可以感動人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽一下音樂，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說，在聽音樂的過程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對自己的要求
其實很多時候新媽媽有抑郁的情緒是因為對自己的要求過高。所以說，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
有的時候新媽媽面臨要看護孩子的事情，因為剛一接觸可能顯得比較生疏。所以這段時間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對自己要求過高，一旦沒有達(dá)成，就會顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護孩子
剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時候您可以選擇書院或者是家人幫您看護孩子。不要急于什么都會，畢竟要去適應(yīng)一個媽媽的角色也需要一個過程。
不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
總之，新媽媽在適應(yīng)這個過程的時候，不僅要降低對別人的要求，同時也要降低對自己的要求。既然才能在這個過程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對自己要求過高，要學(xué)會放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
一般產(chǎn)后的抑郁是在產(chǎn)后的2－3周左右，如果產(chǎn)后時間比較長，心情已經(jīng)一直處于抑郁的狀態(tài)。這時候建議新媽媽可以咨詢一下心理醫(yī)師，在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對性的治療。
4.產(chǎn)后情緒恢復(fù)方法
一、努力適應(yīng)媽媽這一新身份
雖然在十月懷胎的漫長過程中，媽媽已經(jīng)做足了準(zhǔn)備迎接身份的轉(zhuǎn)變，但當(dāng)面對寶寶的時候還是會有手忙腳亂的時候。尤其是對于第一次當(dāng)媽媽的人來說，如何喂奶，何時喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學(xué)習(xí)。
新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進(jìn)行討論，尋求經(jīng)驗，或者購買育兒類的書籍來學(xué)習(xí)，努力去適應(yīng)新媽媽的身份，而當(dāng)新媽媽能對寶寶的護理問題了如指掌、游刃有余的時候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。
二、注意補充營養(yǎng)和休息
生寶寶本身對媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調(diào)理自己的身體，其次對于照顧孩子來說，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時間。
尤其對于大齡產(chǎn)婦而言，無論是生產(chǎn)的體質(zhì)損耗和熬夜帶來的精力消耗，都不容易恢復(fù)。因此，媽媽在照顧寶寶的同時，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調(diào)理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來幫忙照看。
三、運動
很多產(chǎn)婦脾氣變差，還有一部分原因是產(chǎn)后身材走樣帶來的不自信心態(tài)導(dǎo)致的。因此對于這種類型的媽媽來說，可以采用運動減肥的方式來調(diào)節(jié)心情。而運動不僅能幫你恢復(fù)身材，還用排解壓力，釋放負(fù)能量的作用哦。
