1.孕晚期保健順產(chǎn)的準備事項
1、堅持做順產(chǎn)體操
網(wǎng)上有很多的有助于順產(chǎn)的體操，不管是對順產(chǎn)也好還是孕媽媽和胎兒的健康也好，做順產(chǎn)體操也就是運動，對孕媽媽的身體肯定有好處。多多運動可以有助于順產(chǎn)，降低難產(chǎn)的發(fā)生率。
2、呼吸方法要得當，要堅持鍛煉
如果孕媽媽掌握了合適的呼吸方法，是有助于順產(chǎn)的。一般情況下，在生產(chǎn)的過程中，醫(yī)生也會提醒孕媽媽如何呼吸。一定要聽從醫(yī)生的安排，更有助于順產(chǎn)。
媽媽們要堅持鍛煉，不要因為身體笨重，特別累或者是身體不適就懶得動，越活動，胎兒才能越順利的生產(chǎn)。
3、控制體重
孕媽媽飲食不要暴飲暴食，孕期本來就會涉獵過多的營養(yǎng)。導(dǎo)致脂肪堆積，不僅會在身體上，產(chǎn)道也會堆積脂肪。這樣的后果是使產(chǎn)道變窄，胎兒體型較大，就會造成難產(chǎn)。所以孕期要控制自己的體重，但是不要理解錯了，不是節(jié)食。正常的飲食，少食多餐，不要總是補營養(yǎng)，到最后受傷害的反而是孕媽媽和胎兒。
4、按時產(chǎn)檢
孕期產(chǎn)檢一次也不要落下，按照醫(yī)生的要求定時進行產(chǎn)檢，能夠隨時掌握胎兒的健康狀況，降低難產(chǎn)的發(fā)生概率。
5、治療預(yù)防妊娠期糖尿病
很多孕媽媽都得上了妊娠期糖尿病，有的是在孕前就有，有的是懷孕之后出現(xiàn)的。被確診為糖尿病的孕媽媽，一定要聽從醫(yī)生的建議，接受治療，控制血糖，避免出現(xiàn)巨大兒。
6、放松心情
有的孕媽媽特別緊張，你緊張，肌肉也會跟著緊張，會造成難產(chǎn)。一定要放輕松，相信醫(yī)生，相信自己。
2.孕晚期有什么癥狀
孕婦在孕晚期主要有易感疲憊，情緒易波動、便秘等不適，具體如下：
1.便秘
很多準媽媽都會有便秘的煩惱，特別是到孕晚期便秘會更加嚴重。在孕晚期，隨著孕婦自身活動減少，腸胃的活動也相對之前減少，食物不能及時被消化掉，在腸胃中堆積，久而久之便造成便秘的癥狀。如果便秘嚴重，需要及時去醫(yī)院就診。
2.水腫
在孕晚期，孕婦的腳或者小腿開始會出現(xiàn)明顯的浮腫，有的甚至在手部也會出現(xiàn)浮腫。孕晚期下肢水腫是由于子宮壓迫盆腔，肢體內(nèi)水鈉堆積引起的正常生理現(xiàn)象。需要注意的是，倘若腿部水腫超過膝蓋，就需要立即去醫(yī)院檢查。
3.胃口差
孕晚期有些準媽媽會感覺飯量明顯變小，這是由于子宮變大壓迫到胃部，導(dǎo)致吃一點就有飽腹感。建議少吃多餐，保證必要的營養(yǎng)補充。
4.腹痛
孕晚期會有假宮縮現(xiàn)象，但這不是臨盆的表現(xiàn)，只是這些沒有實質(zhì)作用的宮縮會導(dǎo)致陣陣腹痛。建議準媽媽平時多注意休息，可有效緩解。
5.黃褐斑
孕晚期的孕婦面部會出現(xiàn)黃褐斑，深淺因人而異。這是由于妊娠期孕婦體內(nèi)黑色素分泌過多，沉淀而來，一般可自行消退。
6.胃灼熱
孕晚期的準媽媽在吃過飯后會感覺胃不舒服，有灼熱感，尤其晚上，會影響睡眠。這是由于受子宮壓迫，胃液長時間停留在胃中，或者胃液倒流導(dǎo)致胃部灼燒感。
7.尿頻
孕晚期尿頻又開始困擾準媽媽們，而且情況也較為嚴重。這是由于胎兒頭部下沉，壓迫到膀胱，屬于正常的生理現(xiàn)象。建議及時解尿，不要憋尿，晚上睡覺前1～2小時不要喝水。
3.孕婦自測是否缺乏營養(yǎng)素
1.缺鐵癥狀
缺鐵的孕婦面色發(fā)白發(fā)黃沒有光澤，沒有血色，精神不振，身體無力。易感冒、失眠多夢、怕冷健忘、心慌、頭發(fā)干枯等。
補鐵的食物：黑米粥、紅棗、帶皮花生、蛋黃、瘦肉、豬肝、木耳、海帶、綠葉菜等，貧血嚴重需要服用補血補劑，配合吃VC，促進鐵吸收。
2.缺鈣癥狀
孕婦缺鈣會感覺身體酸痛，尤其是膝關(guān)節(jié)、腰部和骨盆酸痛，夜間睡眠的時候磨牙、抽筋、容易失眠、牙齒松動等。
補鈣的食物：牛奶、豆類食品、蝦皮、海帶、芝麻醬、芹菜、胡蘿卜、蘑菇等。懷孕5個月以后一定要補鈣片。
3.缺鋅的癥狀
孕早期嘔吐嚴重，喜吃酸。食欲不振、記憶力差、胎兒發(fā)育遲緩、有異食癖，味覺和嗅覺出現(xiàn)障礙，易脫發(fā)、抵抗力下降、容易感冒等。孕婦嚴重缺鋅也容易導(dǎo)致早產(chǎn)難產(chǎn)。
補鋅的食物：牡蠣、海產(chǎn)品、瘦肉、蛋類、牛奶、豆類等，嚴重者要補充鋅補劑。
4.缺碘的癥狀
渾身無力愛睡覺，工作無法集中精力，記憶力下降。皮膚干燥出汗少，食欲不振，但體重增加，愛便秘，感覺手脹臉脹腿脹等。如果孕婦缺碘，供給胎兒的碘也不足，胎兒不能合成足夠的甲狀腺素，就會影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，造成智力低下。
補碘食物：海帶，紫菜，帶魚，含碘鹽，小白菜，核桃，蝦皮等。
4.孕婦營養(yǎng)搭配零食
1.奶制品
像一些牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等等，孕婦可以經(jīng)常換著花樣來吃來滿足好奇心。奶制品適合在早餐吃，牛奶每天喝三百到五百毫升即可。值得注意的是，孕婦應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量高，糖、添加劑少的奶制品。奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，對胎兒的骨骼發(fā)育非常重要。
2.堅果類零食
像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等，他們味道很好。熱量很高。吃多容易腹脹，一般適合在加餐時候吃。每天吃十到十五克，不能多吃，不容易消化。值得注意的是，各種各樣的堅果加一起能算的上是微量元素的小倉庫，對人大腦的發(fā)育幫助很大。
3.果干類零食
像葡萄干、紅棗、酸梅、香蕉片等等。果干的味道很甜，很多人都比較喜愛。果干可以放在加餐時吃，每天食用十克到十五克即可。值得一提的是，果干在加工的時候加入了很多糖，而且曬干后的熱量非常的高，因此不適合多吃，應(yīng)該選擇糖少和食品添加劑少的果干。
4.各種水果
獼猴桃、蘋果、梨子、西瓜等等，水果的種類繁多。深受人們的喜愛，可以換著吃各種水果！早餐可以吃一點，一般可以在兩餐之間吃水果，每天二百到三百克。并不是越貴的越有營養(yǎng)，水果可以補充水分，獲得各種營養(yǎng)素，也是維生素C的重要來源。
5.可以生吃的蔬菜
番茄、黃瓜、胡蘿卜等，這些蔬菜是可以作為水果吃的。每天加餐時可以吃點，量不用很多，新鮮的可生吃的蔬菜不僅味道清淡，還含有很多水溶液維生素，
6.粗糧類零食
像玉米、紅薯、芋頭等粗糧可以在一日三餐中吃，也可以代替一部分主食。它們含的能量很高，容易飽腹，一般以蒸煮的方式，不建議油炸。
