1.產(chǎn)后情緒不好怎么調(diào)節(jié)
1、愛(ài)哭的媽媽
癥狀：沒(méi)有特別悲傷的事，就不自覺(jué)地淚流滿(mǎn)面。有時(shí)是因?yàn)檫^(guò)于疲憊，有時(shí)只為了別人的一句無(wú)心之言，就會(huì)覺(jué)得傷心掉淚。
緩解對(duì)策：不要勉強(qiáng)自己，要學(xué)會(huì)克制情緒，可以多想想你可愛(ài)的寶寶，或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)緩解情緒。
2、煩躁的媽媽
癥狀：芝麻綠豆的小事都可能成為導(dǎo)火線，莫名其妙地大發(fā)雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發(fā)的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都有可能會(huì)成為吵架對(duì)象。
緩解對(duì)策：放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒(méi)有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說(shuō)吧！
3、憂(yōu)心忡忡的媽媽
癥狀：第一次當(dāng)媽媽?zhuān)谝淮谓佑|小嬰兒，難免會(huì)對(duì)育兒生活缺乏信心。要知道，這種杞人憂(yōu)天的狀態(tài)是無(wú)法好好擔(dān)負(fù)起育兒大任的喲！
緩解對(duì)策：要知道，小嬰兒的“成長(zhǎng)能力”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。
4、自閉的媽媽
癥狀：多了一個(gè)小家伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統(tǒng)坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會(huì)讓人覺(jué)得自己好比“籠中鳥(niǎo)”，無(wú)論如何也快樂(lè)不起來(lái)。
緩解對(duì)策：好好地與家人溝通，或讓丈夫幫忙，將你“保釋”出門(mén)，出去走走、散散心定會(huì)讓你精神百倍的！
5、愛(ài)發(fā)脾氣的媽媽
癥狀：誰(shuí)都不喜歡“孤軍奮戰(zhàn)”的感覺(jué)，忙碌的育兒生活更需要個(gè)幫手來(lái)分擔(dān)。而有些丈夫就是不太會(huì)分擔(dān)家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此造就了愛(ài)發(fā)脾氣的怨婦媽媽。
緩解對(duì)策：在發(fā)泄之前，不妨冷靜下來(lái)，把自己的辛勞和對(duì)丈夫的期待都誠(chéng)懇地告訴他，通過(guò)良好的溝通，或許他會(huì)有所改善。
6、無(wú)精打采的媽媽
癥狀：剛剛結(jié)束“大生產(chǎn)”，又要開(kāi)始適應(yīng)新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點(diǎn)精神來(lái)。
緩解對(duì)策：不要事事力求完美，敞開(kāi)心胸、盡力而為就能從過(guò)程中體會(huì)真正的樂(lè)趣。
2.產(chǎn)后情緒恢復(fù)方法解讀
一、努力適應(yīng)媽媽這一新身份
雖然在十月懷胎的漫長(zhǎng)過(guò)程中，媽媽已經(jīng)做足了準(zhǔn)備迎接身份的轉(zhuǎn)變，但當(dāng)面對(duì)寶寶的時(shí)候還是會(huì)有手忙腳亂的時(shí)候。尤其是對(duì)于第一次當(dāng)媽媽的人來(lái)說(shuō)，如何喂奶，何時(shí)喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學(xué)習(xí)。
新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進(jìn)行討論，尋求經(jīng)驗(yàn)，或者購(gòu)買(mǎi)育兒類(lèi)的書(shū)籍來(lái)學(xué)習(xí)，努力去適應(yīng)新媽媽的身份，而當(dāng)新媽媽能對(duì)寶寶的護(hù)理問(wèn)題了如指掌、游刃有余的時(shí)候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。
二、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息
生寶寶本身對(duì)媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調(diào)理自己的身體，其次對(duì)于照顧孩子來(lái)說(shuō)，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時(shí)間。
尤其對(duì)于大齡產(chǎn)婦而言，無(wú)論是生產(chǎn)的體質(zhì)損耗和熬夜帶來(lái)的精力消耗，都不容易恢復(fù)。因此，媽媽在照顧寶寶的同時(shí)，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調(diào)理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來(lái)幫忙照看。
三、運(yùn)動(dòng)
很多產(chǎn)婦脾氣變差，還有一部分原因是產(chǎn)后身材走樣帶來(lái)的不自信心態(tài)導(dǎo)致的。因此對(duì)于這種類(lèi)型的媽媽來(lái)說(shuō)，可以采用運(yùn)動(dòng)減肥的方式來(lái)調(diào)節(jié)心情。而運(yùn)動(dòng)不僅能幫你恢復(fù)身材，還用排解壓力，釋放負(fù)能量的作用哦。
3.產(chǎn)后情緒波動(dòng)大的原因分析
第一、內(nèi)分泌影響
產(chǎn)后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生非常大的變化，身體激素下降會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有辦法恢復(fù)正常，所以在內(nèi)分泌失調(diào)的情況下，女性的情緒也容易出現(xiàn)難以控制，經(jīng)常情緒波動(dòng)比較大。
第二、睡眠不足
生完孩子之后，產(chǎn)婦身體較為虛弱，同時(shí)還需要照顧新生兒，尤其是在一兩個(gè)月的時(shí)候，新生兒需要每?jī)蓚�(gè)小時(shí)左右喂一次奶，因此產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量會(huì)大大受到影響，很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等情況，這也是導(dǎo)致產(chǎn)婦情緒波動(dòng)大的很重要的一個(gè)原因。
第三、心理因素
有的產(chǎn)婦雖然把孩子生下來(lái)了，但是仍然不能夠很快進(jìn)入媽媽這個(gè)角色，需要一段時(shí)間慢慢的去適應(yīng)，特別是產(chǎn)后給寶寶哺乳、照顧寶寶以及還要承受生產(chǎn)遺留下來(lái)的一些問(wèn)題，對(duì)女性的心理都會(huì)造成一定的影響，情緒波動(dòng)大也是情理之中的。有的產(chǎn)婦對(duì)自己沒(méi)有信心，總是擔(dān)心自己的奶不夠孩子吃，擔(dān)心自己照顧不了孩子等缺乏自信心，也容易出現(xiàn)情緒上出現(xiàn)比較大的波動(dòng)。
生完孩子之后，產(chǎn)婦情緒波動(dòng)大，可能和正常的內(nèi)分泌發(fā)生變化有一定的關(guān)系，同時(shí)還和睡眠不足，心理方面有異常等有一定的關(guān)系，對(duì)于出現(xiàn)脾氣大這種情況，還應(yīng)該注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和控制，多和家里人進(jìn)行溝通，多多獲得家里人的理解和支持。
4.產(chǎn)后情緒低落怎么辦
1、學(xué)會(huì)換位思考
壞脾氣很容易相互傳染，發(fā)火不僅會(huì)讓家人心情不好，更會(huì)影響寶寶的性格和健康。另外，千萬(wàn)不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對(duì)寶貝的身心發(fā)育會(huì)造成不良影響。
2、時(shí)常提醒自己勿發(fā)火
當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)，可以讓丈夫及時(shí)提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來(lái)�？梢栽谧雷由蠑[上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助于控制情緒，增強(qiáng)大腦的理智思維。
3、要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力
在遇到一些小困難時(shí)，千萬(wàn)不要大動(dòng)肝火。在怒氣前兆來(lái)臨之前，強(qiáng)迫自己數(shù)30下，或馬上把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上去，這樣才能將自己的怒火壓下來(lái)！
4、多聽(tīng)舒緩音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒
每天聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，聽(tīng)時(shí)閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進(jìn)入音樂(lè)帶給你的`愉悅境地，這也有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。
5、寫(xiě)日記、與朋友交流
新媽媽內(nèi)心的不滿(mǎn)不能堆積在心里，可以通過(guò)寫(xiě)日記或者與朋友交流的方式發(fā)泄出來(lái)，而且也不會(huì)因?yàn)閴那榫w而殃及到他人。
6、飲食要清淡
飲食也可能是影響產(chǎn)后新媽心情的因素之一�？酥飘a(chǎn)后的不良情緒，你需要在飲食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。
7、生活要有規(guī)律
預(yù)防或克制產(chǎn)后不良情緒需要做到每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，不能熬夜。規(guī)律的生活會(huì)讓你擁有良好的精神面貌，心情自然也會(huì)好哦。
