1.關于備孕前營養(yǎng)補充建議
1.合理使用避孕藥物。準備懷孕前3個月合理使用避孕藥，避孕藥不當服用容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏，因此大家應該慎重服用。
2.增加精子和卵子的活力。為了增加精子和卵子的活力，建議在備孕期間多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及海產品，同時還需要多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣就可以改善精子和卵子的質量，幫助提高受孕概率。
3.要注意補水。身體充足水分幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，備孕期間應該多喝水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
4.飲食要回歸自然。備孕前、懷孕之后應該選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，多吃一些野菜和野生食用菌，日常飲食上避免含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，這樣的飲食就是有助于形成優(yōu)良的胚胎。
5.飲食上要多樣化。備孕期間日常飲食上應該注意飲食上要多樣化，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，特別是五谷雜糧應該注意多吃一些。
6.注意在體內儲存鈣和鐵。孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，這些食物注意在體內儲存鈣和鐵。
2.如何做好孕前的營養(yǎng)準備？
孕前補充充足的營養(yǎng)有助于提高精子卵子質量，提高受孕的機率。因此建議準備生孩子的夫婦在孕前營養(yǎng)補充方面要注意以下幾點：
1.盡量多了解一下營養(yǎng)知識，包括食物的營養(yǎng)價值、營養(yǎng)素在烹調過程中的流失、對不同食物正確的烹飪方法和技術等。
2.部分愛美女性在懷孕前體重不足，刻意減肥等，在備孕期間應該適當增加自己的食量，盡量吃得雜一些，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習慣，確保營養(yǎng)均衡攝入�？梢远喑詫戶~、肉、雞蛋等，盡量使自己的體重達到正常范圍。
3.孕前積極治療原有疾病。在懷孕前如果患有某些疾病應積極治療，如胃腸疾病、甲亢、肝臟功能不好等，建議在身體恢復或醫(yī)生認為適合懷孕時再妊娠�；加行呐K病、高血壓的女性也應在醫(yī)生指導下懷孕。還需提醒的是，孕前可以檢查體內營養(yǎng)素是否缺乏，如各類維生素、鈣、鐵、葉酸、鋅等是否攝入不足，以便及時加以治療，改善營養(yǎng)狀況。
3.懷孕前的5大營養(yǎng)建議
1.保持健康的體重
在你20~30多歲的時候，體重慢慢增加的趨勢是很常見的，每年都會不知不覺地增加一兩公斤。體重過重會增加妊娠并發(fā)癥的風險，包括妊娠期糖尿病，子癇前期及分娩并發(fā)癥。所以在嘗試懷孕之前，先減掉一些多余的體重是值得的。
母親懷孕前的體重也會直接影響嬰兒出生時的體重。與體重在健康范圍內的母親相比，超重或肥胖的母親生下超重嬰兒的可能性要高出1.5-2倍，同時超重會增加出生并發(fā)癥的風險。對這些嬰兒來說長大后患肥胖癥、心臟病和1型糖尿病的風險也會增加。好消息是改善飲食和加強體育活動就可以幫助你達到適合自己的健康體重。對于體重超標的女性來說，減少懷孕前體重的5-10%就足以提高生育能力，還可以降低與體重相關的妊娠并發(fā)癥的風險。
2.改善你的飲食選擇
懷孕后每周增加各種各樣的食物——蔬菜、水果、谷類、素食食品瘦肉、家禽、魚和奶制品。如果不知道如何評估你的飲食質量開始，那么可以使用免費的健康飲食測試。你也可以使用網(wǎng)上流行的健康飲食計算器計算懷孕飲食。有很多孕期指導書給出了每日推薦量的概念，目的就是在每日飲食中優(yōu)化你的孕期營養(yǎng)。
3.服用葉酸補充劑
葉酸是b族維生素，它是神經管發(fā)育的必須元素，神經管會在懷孕的頭幾周形成嬰兒的大腦和脊髓。這可能發(fā)生在你還不知道自己懷孕之前。如果神經管不閉合，就會導致神經管缺陷的嚴重問題如脊柱裂。從懷孕前一個月到妊娠頭三個月結束，服用葉酸補充劑是確保攝入足量葉酸的方式。選擇至少含有400微克葉酸的補充劑。如果你有神經管缺陷的家族史，那么你就需要高水平的葉酸就要咨詢醫(yī)生。葉酸也可以從食物中獲得，比如綠葉蔬菜、水果、豆類等。
4.服用碘補充劑
懷孕期間，胎兒的大腦和神經系統(tǒng)發(fā)育需要碘。碘的良好食物來源包括海鮮、乳制品、雞蛋和碘強化食物。雖然海鮮的碘含量很高，但在懷孕前和懷孕期間應避免食用鯊魚和旗魚等魚類，因為它們可能含有大量的汞。有人建議計劃懷孕的婦女每天服用含有150微克碘的碘補充劑，并在懷孕或哺乳期間繼續(xù)服用。在服用維生素補充劑之前，向執(zhí)業(yè)營養(yǎng)師查詢一下。
5.避免飲酒
所有的健康專家都認為，從你開始考慮要孩子的時候就不要喝酒了。懷孕期間沒有已知的酒精安全水平，有時候小量或大量飲酒會導致胎兒酒精綜合癥，同時增加早產和低出生體重嬰兒的風險。這個問題增加了嬰兒出現(xiàn)醫(yī)療問題的幾率。雖然一點酒精對嬰兒的風險不那么明顯，但是最安全的選擇是不喝酒。在懷孕前孕中和哺乳期，都要嚴格戒酒。
總之提高食物的營養(yǎng)質量了是對寶寶負責也是對自己負責，孕前準爸爸們雖然貢獻較短暫，但是也要吃各種營養(yǎng)豐富的食物、少喝酒、少穿緊身褲。
4.孕前飲食調理
孕前飲食調理何時開始?懷孕前三個月至六個月，可開始膳食補充劑。每日攝入高品質蛋白質，維生素，礦物質，微量元素和適量的脂肪。這些營養(yǎng)素是胎兒生長和發(fā)育的物質基礎。此外要注意避免攝入以下食物：
1.避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等香料較刺激，多食可引起正常人便秘。如果孕婦計劃懷孕或懷孕已經食用了大量這些食物，消化功能障礙也會發(fā)生。因此，盡可能避免攝入這些食物是明智的。
2.避免酒精：酒精是胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3.避免吃太多的糖：如果你經常吃高糖食物，你會經常引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣在懷孕后得以維持，則更加危險并且容易發(fā)生妊娠糖尿病。這不僅會損害孕婦的健康，還可能導致胎兒發(fā)育或母親身體的代謝紊亂，并可能導致胎兒高胰島素血癥和巨大兒。
4.避免吃腌制食品：雖然這些食物很好吃，但它們含有亞硝 酸鹽等，對身體不利。
5.過敏體質的沉神敏食物：食用可能對胎兒敏感的食物的影響尚未引起人們的關注，但實際上，敏化食物容易引起流產，早產，導致各種惡性腫瘤由于胎兒畸形。
6.避免食用各種“受污染”的食物：食物在生產原料之前將經歷許多必要的步驟，直到食物消耗完畢。它們可能受到不同程度的污染，并對人體造成傷害。因此，為防止食品污染，應盡可能使用新鮮天然食品，以避免含有添加劑，顏料和防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗，水果在食用前應去皮，以免農藥污染。
