【#中考# #2021云南文山中考體育多少分#】中考是中國重要的考試之一，參加中考的同學一定要調整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力去迎接考試。歡迎閱讀®無憂考網為大家精心整理的“2021云南文山中考體育多少分”，更多相關訊息請關注®無憂考網！

2021云南文山中考體育多少分

　　一、1000米（男）、800米（女）（分、秒），分值40分

　　二、25米×20次（男）、25米×16次（女）往返跑（分、秒），分值40分

　　三、肺活量/體重指數(shù)（單位：ml/kg），分值20分

　　四、坐位體前屈（厘米），分值20分

　　五、100米跑（秒），分值20分

　　六、立定跳遠（米），分值20分

　　七、1分鐘跳繩（次），分值20分

　　八、引體向上（男）（次）、仰臥起坐（女）（次／分鐘），分值20分

　　九、擲實心球（重量2000克）（米），分值20分

　　十、籃球（運球上籃次／分），分值20分

中考體育注意事項

　　1.考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。要對自己有一個充分的了解，自己成績在哪個層次，哪一項是薄弱項，分配好訓練時間，切勿跟風練習。這種情況在體育課堂很常見，所以同學們應該對自己的情況有一個了解，把握好自己的練習情況。

　　2.考前一天晚上準備好考試的裝備，服裝、鞋子、跳繩、毽子等。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學們跑步時準備好橡膠足球鞋，或專用橡膠田徑鞋（考試時不允許穿釘鞋）。

　　3.考前熱身。先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。然后可以做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)后上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮�？荚嚽暗倪@段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

仰臥起坐訓練方法

　　1.每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

　　2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

　　3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

　　4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

　　5.定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。