【篇一】青少年時(shí)期多運(yùn)動(dòng)的益處
增加心肌力量
體育運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)心肌力量，使心肌收縮有力，從而使每搏輸出量增多，可從每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。這樣，在心臟每搏輸出量增多的情況下，安靜狀態(tài)時(shí)心率相應(yīng)減慢，心臟的工作貯備能力增強(qiáng)，使機(jī)體的體力、耐力增加。
增進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)新陳代謝增加，能量消耗增多，使胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，同時(shí)消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
提高身體素質(zhì)
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的提高，即力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)以及走、跑、投擲、攀爬等活動(dòng)能力的提高。
促進(jìn)骨骼發(fā)育
通過(guò)體育鍛煉，肌纖維變粗，肌肉內(nèi)貯備氧的肌紅蛋白增加，從而使肌肉能適應(yīng)緊張的工作。運(yùn)動(dòng)還可使骨骼發(fā)育。
鍛煉人的意志
體育鍛煉能培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)勇敢的品格，使人精力充沛、情緒愉快，提高抗病能力，豐富生活，延遲衰老，延年益壽。
增強(qiáng)肺的貯備能力
體育鍛煉對(duì)肺活量有促進(jìn)作用，可增強(qiáng)呼吸肌肉的發(fā)達(dá)，使呼吸幅度加深，相應(yīng)呼吸頻率減少，使肺的貯備能力和適應(yīng)能力增強(qiáng)。
增強(qiáng)反應(yīng)靈敏度
體育鍛煉能增強(qiáng)反應(yīng)靈敏度，使人動(dòng)作快捷協(xié)調(diào)，肌肉神經(jīng)的調(diào)節(jié)完善準(zhǔn)確，增加活動(dòng)的反應(yīng)速度，提高機(jī)體對(duì)平衡、定向的精確程度。體育鍛煉還能提高睡眠質(zhì)量，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。
由于運(yùn)動(dòng)能夠使肌肉發(fā)達(dá)，同時(shí)使多余脂肪燃燒減肥，也可以使瘦人豐腴起來(lái)，所以堅(jiān)持體育鍛練，可使體型健美。
【篇二】青少年時(shí)期多運(yùn)動(dòng)的益處
運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的好處
1、可以促進(jìn)青少年的骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，對(duì)于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的作用。
2、可以增加青少年的心肺能力，改善身體各器官的機(jī)能，所以可以提高青少年的抗病能力和免疫力。
3、可以減小青少年在成年之后患上心血管系統(tǒng)疾病的幾率。
4、可以調(diào)節(jié)青少年的情緒，改善其心理和生理狀態(tài)。
5、可以勞逸結(jié)合，提高青少年的學(xué)習(xí)能力。
6、可以緩解青少年學(xué)習(xí)的壓力，對(duì)于舒展身心，緩解失眠、抑郁等狀況有很好的作用。
7、可以讓身體更好的適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境變化，增強(qiáng)身體和神經(jīng)的反應(yīng)力。
8、可以培養(yǎng)青少年的團(tuán)體合作精神以及集體主義精神。
如果青少年過(guò)度運(yùn)動(dòng)的話，很可能會(huì)造成對(duì)青少年身體的危害，因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期正是人們生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，如果在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行超過(guò)身體本身的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)攝入不足，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)型貧血，對(duì)于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有一定的影響。
青少年運(yùn)動(dòng)需要注意些什么
1、生活中要注意補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，注意飲食搭配合理健康。
2、不要進(jìn)行大重量的力量鍛煉。
3、避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，一定要適可而止。
4、好不要進(jìn)行憋氣性質(zhì)的鍛煉。
5、可以多進(jìn)行一些球類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如羽毛球、籃球、足球、乒乓球等，這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是對(duì)于青少年的身體鍛煉有很好的幫助。
【篇三】青少年時(shí)期多運(yùn)動(dòng)的益處
一、促進(jìn)體格發(fā)育。青少年正處在長(zhǎng)身體的時(shí)期，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，體內(nèi)新陳代謝顯著增強(qiáng)，體力消耗與產(chǎn)熱也都增加。
二、進(jìn)神經(jīng)肌肉發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使青少年的神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證大腦在緊張的腦力勞動(dòng)中獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，能顯著地提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力，有助提高學(xué)習(xí)效率。
三、促進(jìn)心肺功能發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，對(duì)預(yù)防青少年預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等成人病非常有益。
盡管體育鍛煉能有效地促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高學(xué)生的健康水平，但必須在科學(xué)的方法指導(dǎo)下開(kāi)展，并注意合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果。
增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體強(qiáng)壯，提高免疫力，不僅能增進(jìn)食欲，還能避免肥胖。在心理方面可以培養(yǎng)小學(xué)生堅(jiān)持精神，吃苦精神，提高小學(xué)生抗挫折能力，讓自己變得堅(jiān)強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
4，鍛煉好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳，至少一個(gè)小時(shí)。
上面介紹的就是青少年體育運(yùn)動(dòng)的好處，和合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不知道具體內(nèi)容的朋友現(xiàn)在知道了吧，好處有這么多，我們家長(zhǎng)要經(jīng)常領(lǐng)孩子做些體育運(yùn)動(dòng)，不要總窩在家里，只是上網(wǎng)，看電視。多陪孩子運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣還可以縮短大人和孩子之間的距離。增進(jìn)之間的感情。
【篇四】青少年時(shí)期多運(yùn)動(dòng)的益處
1.為未來(lái)打下基礎(chǔ)
在過(guò)去的10年，青少年體能發(fā)展是青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的重要話題。
繁重的課業(yè)，戶外活動(dòng)課被取消，周末穿梭于各大文化課補(bǔ)習(xí)班之間是當(dāng)代青少年普遍的學(xué)習(xí)生活。
青少年的身體素質(zhì)常被提起，也常被忽視。
青少年體能訓(xùn)練不僅為未來(lái)學(xué)習(xí)生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，更為面對(duì)人生挫折培養(yǎng)珍貴的意志品質(zhì)。很多家長(zhǎng)常常為孩子不夠堅(jiān)強(qiáng)，遇到問(wèn)題不會(huì)沉著冷靜，難以控制情緒等問(wèn)題而著急。其實(shí)，體育教育的也是一種品質(zhì)教育。在訓(xùn)練中的困難與挫折往往會(huì)磨練青少年的意志品質(zhì)。
2.降低受傷風(fēng)險(xiǎn)
力量訓(xùn)練對(duì)青少年有害的觀點(diǎn)已成為往事，新實(shí)驗(yàn)均證明力量和體能訓(xùn)練會(huì)幫助青少年更好的發(fā)展，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)（NSCA,2008)。
訓(xùn)練所帶來(lái)的良好動(dòng)作控制和本體感受，可以讓青少年在日常生活和體育活動(dòng)中面臨受傷風(fēng)險(xiǎn)時(shí)更成熟，穩(wěn)定核心，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3.提升肌力
多種形式的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃可以顯著提升運(yùn)動(dòng)員的肌力水平，目前有數(shù)據(jù)顯示大可提升74%（NSCA,2009)。
肌力的提升主要有兩個(gè)原因，動(dòng)作的協(xié)調(diào)和神經(jīng)募集的效率。青少年會(huì)在兒童時(shí)期和青少年時(shí)期提升肌力，但恰當(dāng)?shù)牧α亢腕w能訓(xùn)練會(huì)加速這個(gè)過(guò)程。
兒童時(shí)期的肌力提升比青春期時(shí)期更加明顯（Joyce，2014），這也是為何力量和體能訓(xùn)練應(yīng)盡早介入。每周訓(xùn)練2次的個(gè)體相比于每周訓(xùn)練1次的個(gè)體，力量水平會(huì)高出33%。更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員會(huì)有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更有可能獲得成績(jī)和成功的職業(yè)生涯。
4.減小過(guò)度訓(xùn)練&過(guò)度專項(xiàng)化的可能性
在運(yùn)動(dòng)隊(duì)里，教練和家長(zhǎng)都會(huì)為了出成績(jī)，將運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越早的進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。但實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)員的兒童時(shí)期，我們應(yīng)確保訓(xùn)練的目標(biāo)是健康和快樂(lè)，較為理想的專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)在青春期階段開(kāi)始。
確保青少年有足夠的時(shí)間先學(xué)會(huì)“基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能”再學(xué)“運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技巧”。過(guò)早的專項(xiàng)化會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練、過(guò)用性損傷和潛在的心理問(wèn)題。
作為教練職責(zé)是確保青少年在各平面都進(jìn)行訓(xùn)練，而不只進(jìn)行為了單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作模式訓(xùn)練（如多數(shù)田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員僅進(jìn)行矢狀面訓(xùn)練）。多平面的訓(xùn)練可以讓青少年學(xué)會(huì)如何在日常生活中避免受傷，這對(duì)于青少年的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。
無(wú)論是通過(guò)全面的體能訓(xùn)練還是積極參與多項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓青少年持續(xù)接觸不同的動(dòng)作模式。
5.終生對(duì)于運(yùn)動(dòng)/體力活動(dòng)的積極態(tài)度
眾所周知，能夠享受運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)帶來(lái)快樂(lè)的個(gè)體，會(huì)更可能終生保持較為健康的生活習(xí)慣。
積極參與運(yùn)動(dòng)的前提就是良好的運(yùn)動(dòng)能力并沒(méi)有疼痛，體能訓(xùn)練就是一個(gè)學(xué)習(xí)如何正確并高效運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。通過(guò)這個(gè)過(guò)程來(lái)強(qiáng)化所有日常生活和運(yùn)動(dòng)中需要用到的動(dòng)作模式，從而讓青少年可以保持良好的狀態(tài)，終生參與喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。
